Por Thaiana Brotto / 20 de dezembro de 2022

Você sabe do que se trata o bem-estar emocional? Esse conceito é muito debatido, mas, para muitos, ainda parece inalcançável. Com tantas obrigações, estresse e coisas para fazer no dia a dia, como encontrar tempo para cuidar da saúde mental?

Então, ao nos colocarmos em um lugar de prioridade em nossas vidas, conseguimos encontrar tempo para fazer tudo, inclusive cuidar de nós mesmos da maneira como deveríamos. Segundo psicólogos, quando estamos emocionalmente bem, conseguimos desfrutar de oportunidades, relacionamentos e emoções positivas, além de responder bem a situações difíceis. 

O que é bem-estar emocional?

O termo bem-estar emocional se refere a um estado emocional composto por emoções, pensamentos e sentimentos positivos. Por isso, quando estão bem emocionalmente, as pessoas são capazes de trabalhar, estudar, socializar e correr atrás dos seus objetivos de vida. Mesmo que encontrem obstáculos no caminho, conseguem retornar ao estado de bem-estar, ou seja, elas são resilientes.

De fato, a resiliência é uma das bases do bem-estar emocional, uma vez que permite que as pessoas passem por várias situações difíceis e recuperem o seu estado emocional positivo. A persistência, autoconfiança e otimismo acompanham essa competência emocional.

Manter o bem-estar emocional nem sempre é fácil. O trabalho para cuidar da saúde da mente é contínuo. Ele precisa ser feito diariamente. Isso porque entramos em contato com fatores estressores (situações, pessoas, sentimentos) todos os dias. Alguns são esperados enquanto outros são imprevisíveis.

Quando não estamos bem emocionalmente, não conseguimos lidar com todas as dimensões dos problemas que encontramos. Por isso, a atenção constante é necessária às nossas emoções.

Como saber se estou bem emocionalmente?

Várias coisas podem abalar o emocional de uma pessoa. Situações estressantes, traumas, relacionamentos tóxicos, fracasso, problemas de saúde, conflitos profissionais, situações de violência, baixa autoestima, incerteza acerca do futuro, morte de um ente querido…

O que dita o quanto esses fatores mexem com o emocional de alguém é a sua capacidade de lidar com o estresse e emoções negativas. Então, quem tem maior sensibilidade a ambos, tende a sofrer mais e por um período mais longo.

Eventualmente, o desconforto emocional começa a prejudicar o funcionamento desses indivíduos em diversas áreas das suas vidas, como o trabalho, relacionamento, vida acadêmica, vida social, entre outros. Afinal, como viver com qualidade se você não está bem consigo mesmo?

Ele pode se manifestar das seguintes formas:

Sintomas físicos

Quando não cuidamos bem da nossa saúde mental, as emoções negativas podem adoecer tanto o corpo quanto a mente. As chamadas doenças psicossomáticas originam de perturbações emocionais. Elas podem aparecer durante um período de adversidade ou após muitos anos, quando o envelhecimento começa a debilitar a saúde.

Algumas dessas condições são: gastrite, enxaqueca, dores musculares, infertilidade, síndrome do intestino irritado, alergias de pele, impotência sexual e alterações no ciclo menstrual. Quando essas doenças se manifestam, é preciso voltar a atenção tanto para a saúde mental quanto a saúde física para tratar os sintomas.

Se você identificou algum desconforto físico semelhante a essas condições, é um sinal de que não está bem emocionalmente.

Sintomas emocionais

O abalo emocional também se manifesta através da ansiedade, depressão, síndrome de burnout, pânico, estafa mental, estresse, pessimismo, falta de confiança, medo, desânimo, irritabilidade, entre outros. Em casos mais graves, ele pode provocar uma crise emocional e deixar o indivíduo emocionalmente abalado exausto e sem perspectiva de melhora.

Para tentar lidar com esses desconfortos emocionais, as pessoas inconscientemente desenvolvem uma série de mecanismos de gerenciamento, mas nem todos são positivos.

Por exemplo, em vez de tentar solucionar o problema, elas podem evitar a situação por completo para reduzir o sofrimento. Embora cause um certo alívio, essa postura permite que o mal-estar emocional cresça e os problemas se multipliquem, prolongando o sofrimento em vez de acabar com ele.

Se você tem sentido algum desses sintomas emocionais e não consegue encontrar uma maneira de voltar a se sentir bem independentemente do que você faça, está na hora de refletir sobre a sua vida. 

Exemplos de bem-estar emocional

Como dito, o estado de bem-estar emocional possibilita que as pessoas alcancem os seus objetivos em todas (ou praticamente todas) as áreas da sua vida e vivam com qualidade. Esse conceito pode ser um tanto difícil de entender, afinal como conseguir tudo isso? De que maneira as pessoas emocionalmente bem agem?

Separamos, abaixo, alguns comportamentos de quem está emocionalmente bem para exemplificar como bem-estar emocional age na vida das pessoas.

• Respirar profundamente quando está com raiva, ansioso ou estressado;
• Pensar antes de agir;
• Refletir sobre as situações antes de pular pra conclusões equivocadas;
• Questionar pensamentos negativos e autodepreciativos;
• Respeitar as suas necessidades e vontades;
• Aprender a dizer ‘não’ quando necessário para evitar a sobrecarga;
• Cuidar de si mesmo, como praticar exercícios físicos, dormir o suficiente, alimentar-se bem e praticar hobbies;
• Conhecer os seus comportamentos, pensamentos, crenças, objetivos, qualidades e fraquezas. Em outras palavras, ter autoconhecimento;
• Seguir uma rotina para equilibrar as suas obrigações;
• Perdoar quem lhe causou mal e não guardar ressentimento;
• Ser compassivo com seus erros e fracassos; e
• Colocar-se como prioridade, mas oferecer ajuda ao próximo.

Como ter bem-estar emocional?

Ter e preservar o bem-estar emocional é indispensável para vivermos bem, mas como fazer isso? Abaixo, separamos dicas para ajudá-lo a cuidar da sua saúde mental. É preciso ter em mente que o esforço do autocuidado é contínuo. Ou seja, essas dicas devem ser aplicadas com frequência para preservar o estado emocional de felicidade, tranquilidade e bem-estar!

1.     Ter hábitos saudáveis

Ter hábitos saudáveis é fundamental para ter um bom funcionamento no dia a dia. A saúde física também afeta o bem-estar emocional, então é preciso cuidar bem do corpo para estar bem mentalmente.

A sua vida pode estar livre de conflitos com outras pessoas ou internos, mas, se não estiver cuidando da sua saúde, o desconforto emocional ainda pode se instalar. Praticar exercícios físicos, ter uma alimentação balanceada e dormir o tempo necessário por noite são hábitos saudáveis que melhoram o nosso funcionamento no dia a dia.

Já para cuidar da saúde mental, alguns hábitos saudáveis que você pode adotar são:

• Cuidar dos seus pensamentos;
• Praticar yoga ou meditação;
• Reduzir o consumo de redes sociais;
• Manter um diário;
• Praticar hobbies;
• Ter responsabilidade por seus atos; e
• Praticar a gratidão.

2.     Substituir comportamentos disfuncionais

Todos nós temos alguns comportamentos que não nos ajudam, como procrastinação, dormir tarde, reclamar o tempo inteiro, não saber dizer ‘não’, carência afetiva, entre outros. Reflita sobre quais comportamentos você está reproduzindo e identifique aqueles que lhe causam algum tipo de sofrimento.

Em seguida, defina comportamentos alternativos, focando nas condutas que podem ajudá-lo a chegar onde você quer estar. Isto é, levando uma vida cheia de bem-estar. Por exemplo, substitua a procrastinação por uma postura proativa.

Quando precisar fazer alguma coisa dentro de um determinado prazo, comece a trabalhar nisso sem pensar para cortar o hábito de procrastinar. Ele normalmente se manifesta quando paramos para pensar sobre o que precisamos fazer em vez de entrar em ação.

3.     Ter bons relacionamentos

Fique perto de pessoas que despertem sentimentos positivos. Amigos, colegas de trabalho, familiares, cônjuges – todas essas pessoas precisam agregar felicidade e bem-estar na sua vida de alguma forma.

Quando o cenário é o oposto disso, trata-se de um relacionamento tóxico em que sentimentos negativos, conflitos e brigas são constantes. Esse tipo de relação drena a nossa energia, afeta a autoestima e causa sofrimento emocional constantemente. Por isso, preste atenção na qualidade dos seus laços afetivos.

4.     Cuidar das suas emoções

Se você não consegue mais sentir felicidade em seu trabalho, relacionamento ou estilo de vida, não ignore isso. Muitas vezes deixam o próprio sofrimento de lado, acreditando que ele passará com o tempo e isso não é verdade.

Você precisa estar em sintonia com as suas emoções para tomar as melhores decisões para a sua vida, conseguir gostar de si mesmo e, de modo geral, viver bem. Ao ter hábitos saudáveis, você já está cuidando das suas emoções, mas, para aprofundar esse autocuidado, você pode dedicar uma atenção extra a elas.

5.     Organizar bem o seu tempo

Uma vida organizada também faz bem para a saúde mental! Você tem uma rotina? Ou, ao menos, consegue planejar bem o seu tempo para concluir os seus afazeres diários e fazer o que você quer? Se não, comece a organizar o seu dia a dia. Defina horários para concluir as tarefas mais importantes, praticar hobbies e encontrar pessoas importantes. Aos poucos, você vai conseguir fazer tudo de maneira automática, sem pressa e estresse.

Autor: Thaiana F. Brotto

Thaiana Brotto é psicóloga especialista pela USP em Terapia Cognitivo Comportamental e pós-graduanda em Neurociência pela PUC, além de responsável pelo consultório Psicólogo e Terapia onde já escreveu mais de 400 artigos para o Blog.

Thaiana é também cofundadora de outros dois consultórios presenciais em São Paulo: o consultório Psicólogos Berrini e o consultório Psicólogo Com.Br.

Thaiana também tem um canal no YouTube com mais de 70.000 inscritos e suas redes sociais levam o nome “Cantinho da Psicóloga”.

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